ok no to plan będzie wyglądał tak 1.wersja jeśli nie dokupię sprzętu 1.przysiad 3s 2.dzień dobry 3s 3.wspięcia na łydki 3s 4.podciąganie 3s 5.pompki na 3 krzesłach; w przerwach między seriami przedramię prostowanie nadgarstków 2s 5.arnoldki 6.i 7. superseria biceps + triceps 8.ABS II 2.wersja jeśli dokupię coś tam 1.przysiad 2.rdl 3.wspięcia na [...]
bartosh87- stosowalem polaczenie biceps(9seri) triceps(9seri) z poczatku robilem biceps a puzniej triceps ale co zauwazylem i mnie to troche zmartwilo ze obwod ramienia mi spadl z 32 na 31.5cm Ale dojade jeszcze do konca miesiaca moze sie jakos ustatkuje i zacznie rosnac:D hehe i zrobie tak jak Tyson90 pisze zrobie pierwszego tricepsa a puzniej [...]
Witam wszystkich tak w skrócie opiszę jak wyglądały ostatnie dni.. Ze względu na wyjazd dieta była trzymana w 100% jednak z treningiem było ciężej co prawda nie odpuściłem żadnego ale sesję odbywały się na szybko 40min max i do tego normlanie 50min cardio... 21 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda prostowanie na maszynie [...]
[...] uginanie przedramion ze sztangą lamana 4x12-8 uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12-8 uginanie przedramion z hantlami(mlotkowy) 3x12-8 Triceps: pompki na poreczach 3x12-8 francuskie wyciskanie 3x12-8 prostowanie przedramion do dołu na wyciągu nadchwytem 4x12-8 spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia Środa: wolne [...]
Program Sergio Olivy na rozwój klatki piersiowej Program składa się z dwóch superserii potrójnie łączonych, czyli trzy kolejne ćwiczenia wykonuje się bez odpoczynku. Daje to w sumie 6 ćwiczeń. Oliva wykonywał je tylko dwa razy w tygodniu, w pozostałych dniach ćwicząc inne grupy., mięśniowe. I superseria. 1. Pompki na poręczach przyściennych-lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, ułożę zaraz drugi plan.. Plan A Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielką 2s Brzuch: Brzuszki na ławce [...]
[...] na drążku 3 serie mac .Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi wąsko - 3 x 10/8/6/ 2. Wyciskanie francuskie z za głowy - 3 x 10/8/6 3.prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach - 3 x 10/8/6./3xmax (na zmiane co tydzień) : PIĄTEK: .Barki: 1. wyciskania sztangi z klatki - 4 x 12/10/8/6/ 2. unoszenia hantli bokiem - 4 x 10/10/8/8 3. [...]
31 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy. Miseczka trzymana. Jutro wjeżdza 2700kcal. Proporcje makrosów to 60g tłuszczów, 130g białka, reszta węgle(jakieś 410g). Tak jak zapowiadałem dziś podaję nowy trening. Może zbyt za często je zmieniam, ale nie mogę trafić na odpowiedni. W tym, który podam niżej zastosowałem moje ulubione metody treningowe [...]
Czytając jeszcze raz temat georgu o FBW zwróciłem uwage na to: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia Więc bede musial pousuwać kilka cwiczeń. Wstawiam poprawiony plan: Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]
Dopingują mnie: http://kif.pl/www/aktualnosci/puchar-polski-w-kulturystyce-i-fitness-juz-23-listopada/ Poza tym zrobiłem: Pompki na mini poręczach 5x15p biceps 5x12p francuz stojąc po 10p Jem trochę grochówki z kawałkiem wieprzowiny oraz 3 jajka. A potem zapowiedziany spacer wieczorową porą :-).
[...] robie tylko łydki.....co do bicepsa i tricepsa to tak mam bolące stawy wiec tricu rbie małym ciezarem zazwyczaj "sciaganie linki,odchylanie stangielki w tył w opadzie,pompki na poreczy..aktualeni do planu Arniego jest wyciskanie w waskim uwchwycie i francuskie wyciskanie sztangi..ale ja robie to co podałem wczesniej jest mniej urazowe dla [...]